好的舞者，一双脚背，足以令人惊艳
双脚是舞蹈界崇拜的身体部位之一，对于任何舞种而言，绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式，同样这也是多年训练带来的力量象征。
舞者：柏林芭蕾舞团Georgeta Varvarici
“要转开，脚上可以平放一碗水”
相信练习过芭蕾的伙伴们
都听老师说过类似的话
这“高难”的动作
Georgeta Varvarici 轻松做到了
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来个慢镜头感受一下
行走的大脚背
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更多花式秀脚背，走起！
好的舞者，一双脚背，足以令人惊艳
加拿大RWB首席舞者教你练脚背
漂亮的脚背是不是常常令你羡慕不已？今天，加拿大RWB首席舞者邢亮将教大家一套实用的脚背训练方法。
邢亮是一名芭蕾舞演员，但这套方法同样适用于其他舞种，芭蕾有没有功夫全看脚，所以芭蕾针对脚背的训练方法会更为极致。
邢亮因为之前脚部受伤，所以专门学了相关的知识，这些练习对于提高脚部肌肉力量和受伤恢复都很有帮助，有需要的不妨一试。
1、足弓的练习
橡胶带放在5个脚趾的位置，只是上下绷脚趾。
2、内侧足弓和外侧足弓的训练
一个放在脚的大拇指，一个放在其他的四个脚趾上绷脚。这个会感觉针对性更强一些。
3、脚踝外侧训练
很多人崴脚就是这个位置，在恢复力量时这个动作还不错。特别针对那些习惯性崴脚的，就是长期崴脚导致这部分肌肉力量不足。
如图所见，脚做平向的移动。同时你会感觉到腓骨长肌和短肌。
4、脚踝内侧的训练
女同学需要穿足尖鞋，所以很多人这个部位痛，我在想如果加强这里的小肌腱训练，应该会从根本上解决问题。
5、脚踝部的上侧训练
同时你会感觉到你的胫骨前肌。
还是视频更清楚点
还有邢亮家的两个小宝为大家
“专业捣乱”
邢亮
加拿大RWB首席
TLS体重管理Coach
前中央芭蕾舞团主要演员
国家一级演员
微信：carayawen（请注明：媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：38@chinadance.com。
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